z serii

[...] sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów [...]

[...] nogi SOB: bic+tric NIEDZ: off Nie jest lzejszy od PON: Klatka piersiowa + triceps SR: Plecy + biceps PT: Nogi + barki Przeciez jedyna roznica jest taka ze cwiczymy mniej, a czescieiej. I w tym i w tym podziale wykonujemy tyle samo serii na dana grupe miesniowa. Partie sie nie nakladaja, jest conajmniej dzien odstepu miedzy partiami skojarzonymi.

za tydzień jest, dlatego wczoraj nóg nie robiłem :( jedynie 12 serii syzyfków w domu, a tak to nic... pyerdolca można dostać %-) Adrian - wiem, ale spokojna Twoja rozczochrana:) n3x - no właśnie jest problem z udami, mimo nieco większej szerokości w porównaniu do normalnych spodni, zwłaszcza że mam uda rozbudowane na górze i mocno przywodziciele, [...]

[...] lekkie ... Mam takie nieodparte wrażenie, że jesteś nadal na utrzymaniu rodziców ? Wiesz dlaczego ? Dlatego, że gdybyś sam na siebie zarabiał i sam musiał sobie "podcierać tyłek" to byś wiedział, że sam trening (czyli aspekt fizyczny) to najłatwiejsza część budowania sylwetki, choćbyś robił sto serii przysiadów z tirem na plecach na nim ...

Veronia ja po tych ćwiczeniach nie mam siły podnieść sie z podlogi,(chociaż pod koniec nie robię zadanych serii) wypluwam płuca, łzy mi same lecą, k*****y ślę jak nigdy dotąd, a Ty jeszcze robisz wyciskanie sztangielkami i PLANKA 8-O 8-O. jesteś niesamowita :-))

Staraj się robić brzuch razem z treningiem bo ciężko mu będzie odpocząć ponieważ przy przysiadach ładnie mu się dostaje :) Próbuj robić tyle samo powtórzeń co w poprzedniej serii, chyba, że zwiększasz kg.

[...] jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie nóg w [...]

Robisz wszystkie cwiczenia z planu po kolei po jednej serii i to jest jeden obwod. Potem kilka minut przerwy i kolejny obwod. Ilosc obwodow masz opisana. Teraz rozumiesz?

[...] wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze [...]

[...] sobie dobry plan w którym podzielisz ciało na dwie części i przy czterech treningach w tygodniu przetrenujesz każdą z grup dwa razy; tylko na podstawach i z wiekszą ilością serii- szczególnie w ćwiczeniach najbardziej podstawowych- następnie wklej do oceny bo widzę, ze tak nie dojdziemy do ładu, pierwotny trening bowiem pozostawia wiele do [...]

[...] wąsko podchwytem 3. W środę supersetuję unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyprosty na maszynie z obciążeniem. 4. W czwartek zamiast kompleksów praca nad dynamiką, to jest 6 serii na małym, stałym ciężarze: rwanie 40 kg x 6, zarzut 60 kg x 6. 5. Dodatkowo zaczynam wreszcie ( \-) ) ćwiczyć barki. Rozbijam je na aktony i będę dropował. -We wtoki [...]

[...] leginsów nie będę mógł nosić jak za bardzo się rozbuduje Brylant... a to do mnie zawsze chodził chłopek który jak kończył na płaskiej miał tam 40 kg, nie no nie śmiałem się, od czegoś trzeba zacząć, ale chłopek już dalej nie robił, a dokładał po ostatniej serii do 80 żeby nie wyszedł na leszcza %-) hahaha są ambitni sportowcy jeszcze %-)

[...] 2) podczas głodówki traci się dużą ilość mięśni i trochę tłuszczu a po wyjściu z niej odbudowuje się przeważnie tłuszcz - no to ludzie ci ledwo ruszaliby się po serii takich naprzemiennych głodów i jedzenia co jeszcze przy ich diecie (patrz punkt 1) tylko potęgowałoby efekty Znowu totalne bzdury, na które już wielokrotnie dawałem [...]

Doskonale sobie z tego zdaję sprawę. Założyłem temat jednak tylko po to, aby posłuchać porad na temat tego, czy nie zmienić ilości serii, powtórzeń czy ćwiczeń.

dobierz indywidualnie pod siebie. To zależy też od tego czy robisz z progresją czy nie. Ja np zaczynam od 21 i dokładam po 3 (33kg w ostatniej serii). Mój Max w push press na 7 powtórzeń to ok 50kg. spróbuj od 14 kg i dokładaj np co 2-3 kg. jak będzie za lekko to następnym razem zwiększysz cieżar na początku lub będziesz dokładał więcej co serie [...]

[...] Tutaj jeszcze było miło. ad.2 pierwszy raz je robiłam,wolno bardzo, z celebracją;-) To dobrze jeśli czułam piersiowe i hmm chyba bica? Trafiłam z ciężarem, bo w ostatniej serii do 10-ciu było ciężko, a po 11-tym powtórzeniu już kaleczyłam technikę, więc skończyłam. ad.3 od 2-giej serii trzęsły się mi strasznie ręce ad.4 po 5tym powtórzeniu nie [...]

stestowalbym taki cykl bez testo ale daj jakies foto czy cos,bo teksty z serii no fajnie itd i podoba mi sie to bez sensu sa Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-06-23 18:02:27

[...] - MC- ostatnim razem za bak progresu odpwoiadaja panele w salonie,teraz robilam na dworze - i nie balam ze pizgne sztaga....i to pomoglo w ostatniej serii mogam spok pizngnac 55 kg na glebe - wykroki zamienily sie w chodzone po trawie - a na koniec wyprawa rowerowa z dzieckami ....kolo godziny lajtowego rowerowania:-) [...]

[...] a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i kilka serii tego. Aczkolwiek traktuj moją wypowiedź bardziej jako wskazówkę, bo treningów stricte pod drążek nigdy nie robiłem. PS - znajdź sobie w necie wypiski z przygotowań Jana [...]

Noł ekskjuzes jak już. No ale chciał błysnąć %-) Szkoda że rdla nagrałeś w ostatniej serii, ciężko ocenić wykonanie gdy walczy się z ciężarem. Jeśli jesteś już takim perfekcjonistą to noł ekskjusys,niestety "z" tam nie ma.